Новости


 

Салон красоты и здоровья

Главная / Салон красоты и здоровья

 "Режим жизни"  

  Современная медицина нас совсем не любит. Значит нужно самим полюбить себя. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Какая первая заповедь? Не навреди!!!

  • Избавимся от вредных привычек.
  • Не ленимся, больше двигаемся.
  • Соблюдаем режим труда и отдыха.
  • Контролируем давление, сахар крови (по показаниям).
  • Готовим полезную «живую» еду.
  • Питаемся дробно, 5-6 раз в день, понемногу.
  • Заботимся о чистоте и красоте.
  • Приятное общение, любимое дело – это для здоровья души.

         Будьте здоровы!

           По поводу вредных привычек. Это не только пьянство, табак, наркотики, обжорство и т.д. Это и постоянная раздражительность, нервозность. Постоянное недовольство всем, всеми… Покопайтесь в своих воспоминаниях далекого детства.

        Я вспоминаю свою прабабушку, бабушек и прабабушек моих друзей и поражаюсь их душевному равновесию, спокойствию. Малограмотные старые женщины, ни каких записных книжек. И при этом четкий порядок дел, событий. Работы много. Но ни какой суеты, все по порядку, четко, все во время. Нам бы с нашими образованиями и техническими поддержками хоть немного настроится на их волну жизни.

         "Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней." Это говорили мудрецы еще до нашей эры. Если каждый из нас начнет рассказывать свою биографию, то рассказ этот может быть романтическим, трагическим, смешным, официальным, поучительным, нелепым... Все зависит от нашего настроения и  от нашего слушателя. Также и наше отношение к сегодняшнему дню зависит от сегодняшнего настроения. Главное создать в себе правильное умонастроение. Проснувшись утром сказать себе: "Слава Богу, новый день! Пусть этот день будет хорошим, добрым для всех! Пусть у всех будет все хорошо!" Выйдя из дома поздороваться (пожелать здоровья!) с соседями. Придя в магазин или аптеку, сказать "доброе утро" кассиру, провизору. Очень приятно увидеть улыбки на лицах людей и услышать добрые слова в ответ. Счастлив тот, кто способен радоваться малому! Если "Ваше царство" совсем темное, давайте поищем лучик света. Плохое настроение, депресия бывают у всех. Главное надолго в этом состоянии не задерживаться.

       По поводу лени и движения. Движение - это жизнь! Но возможности и невозможности у всех разные. Следует честно для себя отделить объективные невозможности от простой обывательской лени. Одному человеку после инфаркта врачи не разрешают бегать, а другой никогда и не хотел заниматься спортом. Общепринято: лучший спорт для пенсионеров - прогулки на свежем воздухе и плавание в бассейне, а также обязательные посильные ежедневные обязанности по дому. Лучше максимальные нагрузки планировать на первую половину дня. Для здоровья пенсионера предпочтительна золотая середина между гиперактивностью и ленью. Вот только по факту находим мы эту золотую середину каждый день в самом неожиданном месте...

      Когда человек трудится на производстве, его день делится, примерно, так: 12 часов - работа и дорога, 4 часа - для семьи, 2 часа - для себя, 6 часов - сон. Конечно с возрастом выдерживать такой режим становится невозможно. Накапливаются усталость и болезни. Стоит срочно изменить режим труда и отдыха: 8 часов - работа и дорога, 4 часа для семьи, 4 часа - для себя и 8 часов - сон. Для этого придется либо работать на полставки, либо найти работу рядом с домом, чтобы не тратить время и силы на дорогу, либо организовать надомную работу. Возможно придется поменять сферу деятельности. Да, зарплата меньше, но ведь есть еще пенсия. Да, статус (должность) понизится, но ведь и память, и физические возможности тоже ослабли. Нужно отнестись к этому философски. Главное сохранить активность, здоровье и нелишнюю прибавку к пенсии.

 "Готовимся к весне"

      Прошли новогодние праздники, день начал прибавлять минутки. Пора готовиться к весне. Чтобы хорошо выглядеть, нужно особое внимание уделить прическе, обуви, сумке и здоровью. Как правило весной и осенью обостряются все хронические болезни. Значит плановые курсы лечения нужно пройти чуть раньше, с опережением - в феврале-марте и в сентябре-октябре. Для этого уже пора записаться к врачу. Подлеченное здоровье улучшит цвет лица и настроение. Затем для экономии самостоятельно покрасим волосы на один тон светлее своего цвета, сходим в парикмахерскую постричься, купим новые туфли, обязательно качественные и удобные, переберем вещи в шкафу, подберем весенне-летний гардеробчик. Еще есть время что-то перешить или обновить какой-нибудь деталькой. Платье может быть самым простым, хорошие туфли и сумка сделают все, что нужно.

     Элегантность - это то, что лучше всего подойдет мужчине и женщине пенсионного возраста. Элегантность - это нечто противоположное экстравагантности и вычурности. Спокойные теплые цвета, простые силуэты, сдержанность стиля. Обратите внимание на фотографии королевы Великобритании. Какой возраст! И какой стиль! Разумеется подбором гардерода Ее Величества занимаются специальные люди.

  "Витамины, витамины и еще раз витамины!"

          Каждый из нас представляет собой сундук с вирусами. Чем дольше живем, тем полнее сундук. Большинство вирусов передается воздушно-капельным путем, поэтому заражены ими до 80-98% населения. Ежегодно ученые открывают новые и новые вирусы. А сколько еще неизученного...  Живут вирусы в наших нервных клетках, поэтому убить их практически невозможно. Разные вирусы могут вызывать острые заболевания, тогда люди попадают в больницу (страховая медицина); могут в малом количестве "сидеть тихо", если хорошо работает иммунная система; могут вызывать системные заболевания - это когда болит все. Терапевты отправляют нас на простые дешевые анализы и обследования. Даже при наличии каких-нибудь отклонений предлагают заглянуть в паспорт и выписывают дорогие и ненужные лекарства. Происходит это из-за низкой квалификации врачей  и  в соответствии с указаниями об экономии средств страховой медицины. Обращаться в платные медицинские центры лучше по рекомендации знакомых. Чем выше квалификация и совесть врача, к которому мы попадаем, тем будет лучше результат лечения при меньших затратах. Если нет возможности обследоваться и лечиться платно, то совет один - повышать иммунитет! Особенно в конце зимы и весной. Особенно если переболели гриппом. Полноценное питание, фрукты, зелень, витамины, прогулки в солнечную погоду. И молиться, чтобы сильный иммунитет держал все вирусы на строгом поводке.

"Казнить нельзя помиловать!"

      Современный супермаркет как минное поле - не знаешь на какой полке на что нарвешься, и что принесешь домой за свои "кровные". Идет глобальное замещение натуральных продуктов на так называемые комбинированные. Заменители молочных жиров богаты трансжирами, бедны жирорастворимыми витаминами, способствуют развитию атеросклероза и множества других болезней. В магазин нужно приходить с лупой, чтобы прочитать из чего сделан продукт. Пенсионеру лучше всего к большинству стелажей вообще не подходить. Проходим мимо всех консервов, включая варенья и соленья, мимо колбасного отдела, в молочном отделе внимательно выбираем только пастеризованное молоко, сливочное масло и сыр, в кондитерском - только мармелад, пастилу, зефир проверенного производителя.

         Человек получает полноценный белок из натуральных молочных продуктов, рыбы и нежирного мяса. Только такой белок подходит для ресинтеза клеток крови и иммунной системы. Не стоит опустошать кошелек, рисковать здоровьем ради красивых упаковок и сомнительного состава и качества содержимого. Лучше подобрать ограниченный список простых натуральных (или почти натуральных) продуктов и разнообразно готовить самим.

Вредные (?) пищевые привычки детства.

        Рождение нынешних пенсионеров пришлось на военные годы и первые  пятнадцать голодных лет после войны. Основная задача родителей была накормить детей досыта. В моде были комплексные обеды: первое, второе, компот. Позже добавился еще салат. Сейчас диетологи говорят, что переварить комплексный обед могут только очень здоровые люди. С этим нельзя не согласиться. Очень показательно наше самочувсвие после больших праздничных застолий. Вывод - каждый прием пищи = не более двух блюд, сочетающихся между собой.

    Вместо компота диетологи советуют во время обеда, ужина пить только воду, минеральную без газа или кипяченую, и не более 150 грамм, чтобы сильно не разбавлять желудочный сок. Здесь можно поспорить. Пусть организм сам решает: хочет он пить, и что, и сколько, или не хочет. Ограничение должно быть только по медицинским показаниям: проблеммы с почками, отечность.

        Все мы слышали в детстве: "Ешь с хлебом, а то голодный будешь". Тогда это была правда. А сейчас и хлеб другой, и правда другая. Диетологи рекомендуют хлеб из муки грубого помола или хлеб с отрубями. Только не понятно: почему хлеб из муки грубого помола стоит дороже, чем высшего сорта? Для пенсионера это важно.

        Также вредной привычкой называют "чаепитие со сладостями". Если человек имеет запрет на сладкое по медицинским показателям - это однозначно и бесспорно. Если такого запрета нет, зачем лишать человека маленького кусочка счастья! Только выбор "такого счастья" нужно делать в пользу качества, а не в пользу количества. Моя бабушка говорила: "Съесть одну конфетку, но хорошую!" Лучше выбрать "счастье" в виде сухофруктов, или  кусочка горького шоколада, или ложечки меда.  Да и чайная заварка может быть в виде горсти сушеных или замороженных ягод шиповника, черной смородины...,  в виде листьев мяты, малины, чабреца..., в виде цветов липы, ромашки...

         Еще одну вредную привычку трудно не признать. Это еда перед телевизором. В этом мы все грешны не только перед своим здоровьем, но и перед тем родным человеком, кто готовил наш обед. Мы не оцениваем по достоинству поварской труд, редко говорим "спасибо", даже зрительно не замечаем еды. А ведь наши глаза и нос тоже участвуют в переваривании пищи. Процесс приготовления блюд и процесс трапезы должны доставлять удовольствие.

 «Сколько вешать в граммах?»

      В Правительстве обсуждают вопрос введения продовольственных карточек для малоимущих с 2018 года.  Вот только карточек нам и не хватает. Я поинтересовалась у социальных работников, какой набор продуктов заказывают их подопечные? Только один из пяти заказывает набор продуктов, приближенный к сбалансированной норме. Остальные экономят пенсии и ленятся готовить, поэтому заказывают всякий суррогат: самые дешевые сосиски, пельмени, макароны, консервы, маргарин  и карамельки. Что им даст карточка? К сожалению, одинокие люди слишком рано сдаются. Жизнь у всего живого конечная, и прожить ее нужно так, чтобы не было мучительно больно…  Ну, в общем, вы все помните. И молодежь и старики легко делают то, что делают постоянно, автоматически, не задумываясь. Если человек готовит еду ежедневно, он делает это легко.  Стоит только начать лениться, втянуться опять будет очень тяжело, тем более пожилому человеку. Не расслабляйтесь! А сколько пожилому человеку нужно продуктов и каких для сбалансированного питания?

       Приказом № 614 от 19.08.16 года Министерство здравоохранения РФ утвердило «Рекомендации по рациональным нормам потребления пищевых продуктов, отвечающих современным требованиям здорового питания». Ежегодно утверждается перечень продуктов в «потребительской корзине». Плюс: имеются некоторые современные рекомендации диетологов. Сравним показатели по группам продуктов в кг/год/чел., где первая цифра будет из приказа, вторая – из корзины, а третья – от диетологов.

1)     Мука, крупа, бобовые – 96 – 103 – 105.

2)     Картофель – 90 – 80 – 97.

В этих группах продуктов все почти единодушны.

3)     Сахар – 24 – 21 – 18.

4)     Соль – 4  -  4 -  2.

В этих группах продуктов диетологи пытаются нас ограничивать.

5)     Овощи и бахчевые – 140 – 92 – 162.

6)     Фрукты и ягоды  - 100 – 22 – 126.

В этих группах продуктов корзина и Правительство экономят на здоровье граждан.

7)     Мясо – 73 – 31,5 – 62(36 для женщин после 40 и всех пенсионеров).

8)     Рыба – 22 – 15 – 20(42 для женщин после 40 и всех пенсионеров).

В этих группах продуктов диетологи пытаются сделать переворот в нашем сознании. В большинстве регионов России жители имеют дефицит йода и, как следствие, болезни щитовидной железы. Диетологи пытаются приучить нас заменять часть мяса морской рыбой, желательно жирных сортов.

9)     Масло растительное – 12 – 11 – 18.

10)   Яйца – 260 – 200 – 365.

11)   Молочные продукты – 325 – 219 – 467.

В этих группах продуктов производители не дотягивают до спроса.

         В среднем в день мужчине малоактивного образа жизни необходимо 2700ккал, а женщине 2100 ккал. Существует формула: в месяц человек потребляет количество продуктов равное массе его тела. Если сложить желаемые (выделенные) цифры и разделить на 12 месяцев, то получим месячный рацион для человека весом 90 кг. Для человека весом 60 кг данный рацион нужно уменьшить на треть, сохранив пропорции (баланс).

         Примерный список продуктов на месяц  - на страничке «Поваренная книга пенсионера».

 "В сезон простуд"

           Вот и похолодало. Зима на пороге. Проверим наличие в домашней аптечке - 1)масло "Дыши" и 2)Мирамистин с дозатором. Для профилактики простуды и лечения боли в горле достаточно. Остальное - если доктор пропишет. Не забывайте каждый раз придя с улицы вымыть руки с мылом, высморкать и вымыть нос, можно даже умыть лицо. Для профилактики капнете 2-3 капли масла "Дыши" на ворот домашней одежды.

"Аптечка - аптетища".  Аптечка молодого работающего человека в большей части состоит из таблеток, леденцов и микстур всех мастей и производителей от простуды и от головной боли. Болеть некогда, при любом недомогании утром нужно принять горсть пилюль и бежать на работу. Сейчас наш статус изменился. Мы, наконец-то, можем очистить эту часть аптечки. Тем более что подобные средства не лечат, а только маскируют болезнь.

        Но за трудовой стаж в 3-4 десятка лет мы накопили много хронических болячек, и наша аптечка заполнилась совсем другими лекарствами. Кардиолог, гастроэнтеролог, ревматолог, невролог прописывают нам лекарства, которые нужно принимать постоянно или курсами от одного до трех месяцев два-три  раза в год. Чтобы купить все, что назначили – пенсии не хватит. Чтобы принять все, что назначили – не хватит остатка здоровья. Совсем ничего не принимать тоже нельзя, мы ведь хотим еще быть активными, деятельными. К сожалению, теперь у нас нет участковых врачей. Мы каждый раз попадаем к разным, они нас не знают, изучать наши карты не хотят и даже не спрашивают, что мы принимаем по назначению других специалистов.

        Не поленитесь набрать на Вашем ПК список назначенных лекарств, которые нужно принимать постоянно или периодически за полгода (зима-весна). Вторые полгода (лето-осень)  повторят то же самое. При каждом походе к врачу распечатывайте вариант списка. Во-первых, некоторые лекарства нельзя совмещать. Во-вторых, некоторые лекарства обостряют другие недуги. В-третьих, некоторые лекарства дублируют друг друга. В-четвертых, важна очередность курсовых приемов. Постепенно список и график приема сбалансируются. Заодно согласуйте замену дорогих лекарств на более дешевые аналоги. С таким списком экономнее ходить в аптеку и проще собраться на дачу.